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在炎熱夏季，汗如雨下就是此時的寫照，而流汗后就應及時補充水分，那炎夏跑步后如何補水呢?跑步后只有正確的補水，才能確保自己的健康。下面就來看炎夏跑步后如何補水保健康吧。

跑前兩小時喝500毫升水

根據(jù)科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補水。

普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完后半小時內(nèi)再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

1.在跑步過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩(wěn)定的補水，盡量別把胃部撐得過飽。

2.避免很快的喝。不管你怎么訓練在運動中喝水，你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以，跑動中喝水別千萬著急。

3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候，你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會不舒服。

4.如果你在比賽，可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。